Améliorez votre temps de nage en triathlon
Comment progresser en natation pour votre prochain triathlon ?
Voir le sommaire de cet article
Voilà le mail que nous avons reçu d’Aldo la semaine dernière… Il nous semblait intéressant de vous le partager et surtout de partager notre réponse avec vous, car beaucoup de triathlètes se retrouvent dans cette situation.
Je fais du triathlon depuis 6 ans. Je viens du milieu de la course, donc j’ai toujours eu du mal avec la natation mais j’ai persévéré et mes temps de course sont bons.
Cependant, je fais très peu de progrès en natation malgré des entraînements qui me semblent interminables malgré des éducatifs répétés des centaines de fois. J’ai fais des progrès en eau libre liés à une augmentation de ma confiance en eau libre, gagnée avec le temps et à l’amélioration des compétences « non techniques de la natation » comme l’observation et l’image du mouvement exact, mais mes temps en piscine ne se sont pas améliorés du tout.
De fait j’ai gagné en endurance et cela dans les 4 nages. Bien que je fasse des exercices, le travail que je fais ne semble pas porter ses fruits et peu importe le nombre de leçons de natation que j’ai pris ou combien de séance je nage par semaine, je n’arrive pas à m’améliorer en termes de vitesse ou de propulsion.
Dois-je simplement essayer de nager plus vite quelle que soit la technique de nage ou devrais-je essayer de maîtriser ma technique en premier plutôt que de simplement me débattre pour essayer d’aller plus vite dans la piscine (en nage libre ou autre) ?
Voici la réponse de Nageur Pro
D’après notre expérience, faire beaucoup d’éducatifs est une technique surutilisée pour apprendre la natation. (tous niveaux confondus du débutant à l’expert en passant par le perfectionnement). Comme vous l’avez constaté, vous avez beau faire des longueurs, si ces éducatifs ne sont pas adaptés alors ils ne seront pas efficaces pour vous spécifiquement.
Ces exercices lorsque vous apprenez à nager le crawl doivent être utilisés avec parcimonie et comme moyen d’amener une correction spécifique à un problème donné. Et qu’elle serve ensuite à la nage complète. (On appelle ce processus, faire un transfert).
Votre raisonnement doit être le suivant : J’ai tel problème alors je travail cet éducatif en particulier afin de modifier mon mouvement de bras…
C’est pour cela que nous vous conseillons de travailler un éducatif en sachant :
- À quoi il sert
- À quoi il va vous servir à vous spécifiquement
- D’intégrer un 50m ou 100m en nage complète juste après en transférant le « pourquoi » de l’éducatif dans votre nage complète
Une question pour vous : savez-vous ce que vous essayez d’accomplir dans votre séance de natation ? Où vous travaillez tous les points techniques aléatoirement ?
Une fois les battements de jambes, une fois une technique de natation vu sur une vidéo…
Avoir une vision claire de ce que vous voulez faire est essentiel pour pouvoir l’exécuter réellement.
Les étapes clés à valider chez nageur pro pour une nage fluide et efficace sont les suivantes :
1. Position du corps
2. Rotation du buste
3. Respiration
4. Gérer son battement de jambe
5. Attraper et tirer l’eau efficacement
6. Gérer sa récupération
La plupart des nageurs vont directement essayer de tirer fort sous l’eau, avoir un retour aérien parfait, etc. Mais tout cela est inefficace si vous traînez les pieds derrière vous comme un boulet, donnez des coups de pied dans des directions aléatoires, ne tournez pas vos épaules pour dégager votre tête et êtes incapable de contrôler la respiration !
Si tout cela est compris et que vous y travaillez, commencez à penser à la forme physique. Il y a un équilibre dans la technique d’apprentissage.
Parfois, vous devez vous mettre en forme avant que la technique ne commence à se concrétiser, car tant que vous n’êtes pas en forme, vous ne pouvez pas nager suffisamment pour vraiment apprendre la technique.
Quelques points clés pour vous aider :
1. Intégrez des éducatifs correctif adaptés / techniques à vos séances d’entraînement
2. Ne négligez pas l’ensemble de votre corps lors des séances techniques : souvenez-vous du battement de jambes, de la position du corps dans l’eau et de la rotation de celui-ci.
3. Gardez la distance de vos séries réduites lors des séances d’entraînement (<100 m / séries), mais concentrez-vous sur la réalisation du geste et de la bonne technique. Comptez vos coups de bras sur une longueur et essayez de le réduire cela traduira un mouvement plus efficace.
4. Ne vous inquiétez pas si le nombre de coups de bras commence à augmenter vers la fin des séances. Vous augmenterez le nombre de répétitions lorsque vous pouvez maintenir un nombre constant de mouvements pendant les séries.
Exemple de séries
Série #1
Série de : 1500m | 
Matériel : vous pouvez faire une série en nage complète (NC) une série avec pull et une nouvelle en nc | 
Conseils : Nagez vos 50m à un rythme légèrement plus rapide que celui de la course. Maintenez le nombre de coups de bras aussi longtemps que possible. Si vous gagnez plus de 5 coups de bras avant la fin des 10 répétitions, essayez d’augmenter votre vitesse de nage.
3 x (10 x 50) m avec 20-30 s de repos entre chaque répétition.
Entre chaque série reposez-vous 1 minute
Série #2
Série de : 750 m | Matériel : vous pouvez faire une série en nage complète (NC) une série avec palmes et une nouvelle en nc | Conseils : Nagez assez rapidement mais pas en sprint, utilisez vraiment votre battement et essayez de garder une constance dans vos coups de bras.
3 x (10 x 25) m avec récupération de 15 s.
Entre chaque série prenez 1 minute de récupération
Question fréquentes sur comment progresser en natation lors de mon prochain triathlon ?
🏊 Quel est le mouvement des bras en crawl dans l’eau ?
Le bras effectue lors du trajet aquatique un trajet qui se rapproche le plus possible de la ligne. À l’époque, on disait qu’il fallait effectuer une sorte de S dans l’eau. Mais il s’avère que cela est inefficace et casse les appuis que vous venez de créer. Je vous en dis plus dans cet article.
🐢 Comment nager vite en triathlon ?
Prenez le temps d’aller vite ! Parfois vous souhaitez gagner des secondes en augmentant votre vitesse à l’entraînement. Mais i lest préférable de travailler moins vite et de potiner votre alignement, votre respiration etc. Je vous explique tout ça dans cet article.
⁉️ Par quelle étape commencer pour m’améliorer en crawl pour mon triathlon ?
Les débutants ont tendance à vouloir commencer par la traction des bras sous l’eau. Selon nous c’est une erreur car sans une bonne posture ni même une bonne coordination tout ce que vous allez faire se résumera à pédaler dans l’eau. Pas top. Nous vous donnons la marche à suivre dans cet article.
Développez vos performances en natation
Chaque mois vous recevez :
1 Article gartuit et exclusif, des astuces & des entraînements
0 commentaires