Ce mois-ci on s’intéresse à la partie cycliste courte distance.

Donc sa préparation et sa gestion pendant la course.

La préparation d’une épreuve de vélo courte distance en triathlon

Le but c’est de faire ses 40 km au courte distance, donc 2 séances par semaine suffisent si on s’y tient régulièrement.

Donc une séance vous pourrez vous faire du fractionné ; donc par exemple, un type fartlek :

• 8×1 min vite, 1 min lent
• 8×2 min vite, 2 min lent
• ou 10 fois
• ou du 30 s vite 30 s lent
• ou alors tout simplement vous amuser avec les amis donc vous faites une sortie, il y en a qui attaque dans une côte et vous répondez vous vous amusez avec eux vous faite la course tout simplement en entrainement et cela va vous faire factionner.

Le nombre d’entraînement de vélo pour préparer une courte distance en triathlon

Par semaine, deux sorties de 60 à 80 km me semblent bien suffisants dont au moins une séance de fractionné.

Pour du triathlon courte distance, il suffit juste d’être régulier dans ses entrainements sans entrer forcement dans un programme long, spécifique.

Gardez vos habitudes.

Pour ma part, sur une courte distance je suis là pour faire la course et j’ai l’entrainement en conséquence donc je peux partir tout de suite très très vite et essayer de maintenir cette allure tout au long des 40 kms.

Par contre, ce que je conseillerai à la plupart d’entre vous ce serait plutôt de partir relativement cool les 3, 4 premiers kilomètres entre guillemets pour vous chauffer et puis prendre un petit rythme et puis progressivement accélérer et aussi atteindre votre rythme de course jusqu’aux 37e, 38e km ou là, vers la fin, pensez à tourner les jambes et récupérer un petit peu pour partir correctement en course à pied.