Bonjour, ce mois-ci nous allons aborder la partie vélo pour un triathlon à longue distance :

• son entrainement
• et sa gestion pendant la course.

Donc en fait, niveau entrainement pour un triathlon à longue distance le principe de base, c’est tout simple, c’est faire des heures d’entraînement pour pouvoir encaisser les heures de course.

Pour un demi-Ironman ce n’est pas la peine de faire cinq six heures d’entrainement pour quatre-vingt-dix kilomètres en course peut être, à l’entrainement deux heures trois heures voire quatre heures grand maximum pour un Ironman.

Il faudrait monter jusqu’à cent cinquante, cent quatre-vingts kilomètres.

Une fois par semaine, ça suffit, et ça, pendant deux mois juste avant la course.

Donc comme dans tout sport à longue distance, je pense qu’il est important de faire et un travail de vitesse d’intermittent en cours et un travail au seuil tout simplement pour préparer son corps à effectuer quatre-vingt-dix ou cent quatre-vingts kilomètres à une vitesse plus ou moins élevée, mais on va dire moyenne.

Conseils d’entraînement vélo triathlon longue distance

Ce que je conseille dans un premier temps c’est de faire un petit travail d’intermittent en cours c’est à dire :

• huit fois une minute,
• huit fois deux minutes
• deux fois cinq minutes
• deux fois six minutes,

Et ensuite faire un petit travail seuil quand même donc :

• deux fois dix minutes,
• deux fois vingt minutes,
• deux fois trente minutes,
• trois fois trente minutes

Varier un petit peu la durée d’effort, tout simplement pour le jour de la course pouvoir encaisser les cinq six heures sept heures de course.

Comment s’alimenter lors de l’épreuve vélo longue distance en triathlon

Niveau alimentation, je pense qu’il est important de tester à l’entrainement ce que vous voulez reproduire en course. (téléchargez le dossier Nutrition et performance de l’INSEP)

Donc, si vous pensez qu’en course vous pouvez marcher qu’avec des gels essayez à l’entrainement, prenez un gel toutes les trente minutes si en course vous pensez prendre toute les trente minutes.

Prenez des barres si en course vous voulez prendre des barres tout simplement pour tester, voir au niveau de la digestion si tout passe bien si vous n’avez pas de creux hypoglycémique ou au contraire une hyperglycémie, testez tout ça à l’entrainement pour ne pas avoir de surprise au niveau de la course.

Pour conclure sur l’entraînement vélo triathlon longue distance

Par semaine une séance fractionnée une séance seuil c’est bien bien suffisant.

Quand à la gestion de l’effort pendant la course ce que je conseille c’est vraiment de partir doucement et ne pas s’affoler au départ il y a toujours des gens qui partent vraiment très très vite.

Ensuite au bout d’une heure, se caler une allure qu’on peut tenir jusqu’à la fin et surtout les vingt derniers kilomètres relâchez un petit peu tout simplement pour pouvoir enchainer correctement par la suite l’épreuve de course à pied.