Lorsque l’on regarde les nageurs professionnels, on ne peut que s’incliner devant l’aisance avec laquelle ils se déplacent dans l’eau. Ni fatigue ni effort… rien ne semble les arrêter. De votre côté, vous faites peut-être partie de ceux qui s’essoufflent rapidement, ou encore ceux qui doivent produire un effort surhumain pour arriver jusqu’au bout de la distance à nager…

Le crawl est la technique de natation la plus rapide et la plus efficace. C’est également la plus fatigante, si votre technique n’est pas au point. Ne vous inquiétez pas. Nageur Pro vous dit comment nager le crawl en 10 étapes.

Avant de vous présenter les 10 étapes clés pour nager le crawl efficacement et sans effort, faisons un point sur les erreurs types que nous observons souvent chez les débutants comme chez les nageurs aguerris.

– Ne retenez pas votre respiration !
Si vous retenez votre souffle, cela provoque une augmentation du taux de dioxyde de carbone dans votre sang. Ce taux élevé entraîne, à son tour, un besoin soudain et urgent d’oxygène.
Au contraire, expirez progressivement : cela facilite l’inhalation et l’apport d’oxygène dans l’organisme.

– Ne donnez pas trop de coups de pied !
Si vous avez tendance à donner des coups de pied dans le but de faire plus de mouvements dans l’eau, vous utilisez votre énergie de manière inefficace et vous vous épuisez.
Apprenez à faire des mouvements de bras et de jambes appropriés. L’action du bras doit générer la quasi-totalité de la propulsion. Elle est plus efficace que le coup de pied. L’action des jambes favorise une position horizontale du corps et l’équilibre… mais donne peu de propulsion.