PLAN D’ENTRAÎNEMENT
TRIATHLON SPRINT 12 SEMAINES
Prenez le temps d’aller vite ! Ce plan est conçu pour améliorer votre technique de nage et votre endurance pour réaliser votre triathlon s dans de bonnes conditions. vous aurez Accès à 24 séances sur 12 semaines. Y compris des entraînements spécifiques à l’eau libre.
RÉSUMÉ
Objectif du plan :
Réussir à nager 500m à 750m à vitesse constante en Crawl
Durée du plan :
12 semaines
Séances par semaine :
2
Pour qui :
Débutant, Intermédiare, Avancé et Pro
Prix :
€ 49.00
POUR QUI
Ce plan est évolutif en fonction de votre niveau, il est conçu pour des nageurs novices aux nageurs avancés. Cependant, nous recommandons aux nageurs qui ne sont pas encore capables de nager 200m Crawl de commencer avec notre cours intitulé BASE DU CRAWL.
À QUOI S’ATTENDRE
Ce plan comprend deux entraînements de natation par semaine. Pour un nageur de niveau professionnel, un entraînement moyen aura 2800 mètres. Cela sera réduit de manière appropriée pour les nageurs de niveau avancé (2400 mètres), intermédiaire (2000 mètres) et novice (1600 mètres). Les compétences sur lesquelles vous travaillerez sont : la position du corps dans l’eau, la récupération, l’entrée de la main, la rotation du corps et la prise d’appuis. Les compétences spécifiques au triathlon sur lesquelles vous travaillerez sont l’orientation en eau libre, le virage à la bouée, le démarrage en eau libre, le dégagement de lunettes et la respiration en eau libre.
PÉRIODISATION
Semaine 1-3 : Volume + Force + Vitesse
Semaine 4-7 : Volume + Intensité
Semaine 8-10 : Intensité + Vitesse
Semaine 11- 12 : Travail spécifique eau libre
Triathlon Sprint Plan de 12 semaines
Pratique sportive plébiscitée depuis l’apparition de sa version moderne au milieu des années 70, le triathlon ne cesse de gagner du terrain dans les cœurs des sportifs accomplis, des amateurs et des débutants. De Vincent Luis à Mario Mola, les compétitions de triathlon sont suivies par de plus en plus d’adeptes et chacun, les hommes comme les femmes, s’adonnent à la pratique du triathlon à tout âge. Aujourd’hui, tout un chacun peut pratiquer le triathlon, quel que soit son niveau. En effet, cette discipline (aujourd’hui officiellement inscrite dans le programme des Jeux olympiques) permet à tous de participer à un triathlon correspondant à son niveau et à ses objectifs.
Le triathlon est une pratique sportive évolutive. Du triathlon XS au triathlon XXL (ou triathlon Ironman), à tout âge, il est possible de se lancer et d’évoluer. Addictif, enivrant, le triathlon gagne du terrain.
Trois sports rassemblés en une discipline : la natation, le cyclisme et la course à pied.
Le triathlon est résolument un sport santé permettant de travailler l’endurance, la vitesse, la force musculaire et bien évidemment, le mental.
Le triathlon S, également appelé « triathlon Sprint » correspond au deuxième niveau du triathlon moderne. Ceux et celles qui participent à un triathlon S n’ont pas nécessairement fait un triathlon XS au préalable, mais s’aventurent dans une épreuve pour laquelle il faut un entraînement structuré et régulier. Dans un triathlon Sprint, les distances sont gérables (avec un bon entraînement). L’objectif d’un athlète amateur est de terminer le triathlon Sprint alors que celle d’un sportif professionnel sera d’améliorer ses performances et de terminer … sur le podium ! Généralement, la participation à un triathlon S donne des ailes aux coureurs qui tentent ensuite des compétitions plus exigeantes, comme la Courte Distance (Distance M ou CD) par exemple ou encore la distance L.
Participer à un triathlon, c’est prendre goût aux sensations uniques d’une discipline exigeante au cours de laquelle les meilleurs gagnent. Motivation, stimulation sont au rendez-vous !
Vous prévoyez de participer à un triathlon S et de terminer la compétition ou de vous offrir une place de choix dans le classement final ? Notre plan de formation est fait pour vous ! Adapté à votre niveau (débutant, expérimenté, avancé), la préparation au triathlon Sprint focalise sur vos besoins pour vous permettre de participer à la compétition en toute sérénité et d’atteindre vos objectifs.
Pour apprécier l’étendue du triathlon en tant que discipline sportive, du côté des amateurs comme chez les sportifs de haut niveau, il suffit de se rendre sur le site de la Fédération française de triathlon. Vous y trouverez des informations essentielles par rapport aux compétitions, à la fédération et à la pratique du triathlon.
A quoi correspond le triathlon sprint (triathlon S) ?
Le triathlon S (Sprint) s’articule en 3 épreuves dont la distance varie :
| TRIATHLON SPRINT (Triathlon S) | |
| Natation | 500 à 750 m |
| Cyclisme | 20 km |
| Course à pied | 5 km |
Deuxième étape après la distance XS, le triathlon S est ouvert aux adultes de tout âge qui, avec un entraînement adéquat, peuvent atteindre leur objectif et réaliser leur rêve : terminer un premier triathlon, améliorer leur chrono et peut-être aussi, se faire une place de choix sur le podium après avoir franchi la ligne d’arrivée.
Si la compétition en elle-même est exaltante, la préparation du triathlon Sprint est essentielle. L’entraînement au triathlon S doit être régulier et rigoureux. La mise en condition physique, le perfectionnement de techniques de natation, de cyclisme et de course à pied sont essentiels pour s’assurer, dès la ligne de départ franchie, la possibilité d’atteindre ses objectifs.
Vous êtes inscrit(e) ou allez vous inscrire à un triathlon S ? Est-ce votre premier triathlon Sprint ? Félicitations ! Comme beaucoup d’athlètes et de sportifs amateurs, y compris les professionnels qui participent à des compétitions olympiques, vous souhaitez mettre toutes les chances de votre côté. Pour parcourir de 500 à 700 m à la nage, 20 km à vélo et 5 km en courant, vous avez besoin d’améliorer votre endurance, votre forme physique, vos techniques, en travaillant régulièrement.
En quoi consiste la préparation au triathlon S (triathlon Sprint) ?
Un sportif devient véritablement un athlète en établissant une routine d’entraînement régulier, en travaillant la résistance, la force, la vitesse… tout en n’oubliant pas le repos et l’alimentation.
Combien de temps à l’avance faut-il pour préparer le triathlon Sprint ?
Un coach sportif expérimenté vous suggèrera de commencer votre préparation au triathlon Sprint 12 semaines avant la date de la compétition. Il s’agit surtout de commencer à vous préparer en adaptant votre entraînement à votre niveau de départ et à votre forme physique. Bien évidemment, il est important de prendre en compte votre état de santé et votre aptitude dans chacune des épreuves (natation, vélo, course à pied).
Vous êtes à l’aise avec les 3 épreuves du triathlon S ?
Un plan d’entraînement de 8 semaines sera probablement suffisant. Cliquez ici pour découvrir notre plan.
Combien de fois faut-il s’entraîner chaque semaine ?
Pour espérer atteindre vos objectifs, il convient de s’entraîner à raison de 2 séances par activité et par semaine. En termes clairs, chaque semaine, vous pratiquerez :
2 séances d’entraînement à la natation
2 séances d’entraînement au cyclisme
2 séances d’entraînement à la course à pied
Concernant l’épreuve de natation, si la compétition à laquelle vous participez commence en eau libre plutôt qu’en bassin ou en piscine, prévoyez des séances de natation supplémentaires. En effet, la natation en eau libre requiert des techniques à connaître et à maîtriser.
Nous les abordons dans notre plan de formation.
Plus vous améliorez votre endurance, votre technique et votre force, plus vous gagnez en confiance.
Vos distances deviendront de plus en plus atteignables, au point qu’à la fin de votre entraînement de 12 semaines pour préparer le triathlon Sprint, vous serez en mesure de parcourir 10% de plus que la distance de la compétition. Nageur Pro axe sa formation sur l’épreuve de natation.
A l’issue des 12 semaines d’entraînement, vous serez ainsi en mesure de nager de 550 à 825 m très confortablement
Zoom sur le plan de formation pour la préparation au triathlon Sprint de Nageur Pro
Une formation personnalisée en fonction de votre niveau de départ
Nageur Pro adapte ses plans de formation à votre niveau de départ. Avant de démarrer votre plan de formation, nous prenons le temps d’étudier votre niveau actuel pour vous proposer la formation qui s’adapte à vos besoins.
Le minimum exigé pour participer à notre formation, est que vous soyez capable de nager 200 m en crawl. Si c’est votre cas, ce plan de formation est pour vous !
Nageur débutant ou novice, nageur confirmé ou nageur expérimenté, quel que soit votre niveau, Nageur Pro répond à vos exigences. Une approche personnalisée unique, exclusivement offerte par Nageur Pro, coach professionnel en natation.
Que se passe-t-il pendant la préparation de l’épreuve de natation du triathlon Sprint ?
Sur 12 semaines, vous allez participer à 2 séances de natation par semaine. Tout au long de votre formation, le coach professionnel Nageur Pro est à vos côtés pour vous préparer à l’épreuve de natation du triathlon S.
La distance parcourue dépend de votre niveau initial. Si vous êtes à l’aise dans l’eau, vous nagerez 2400 mètres. Un nageur intermédiaire se verra proposer une distance de 2000 m et un débutant en fera 1600.
Avec Nageur Pro, perfectionnez les compétences clés qui vous permettront d’atteindre vos objectifs :
- La position du corps dans l’eau
- La récupération
- L’entrée de la main
- La rotation du corps
- La prise d’appuis
Au cours du plan de formation, nous abordons également des compétences spécifiques comme :
- L’orientation en eau libre
- Le virage à la bouée
- Le démarrage en eau libre
- Le dégagement de lunettes
- La respiration en eau libre
🤙 Acheter le plan d’entraînement au triathlon Sprint en 8 semaines
Une première épreuve du triathlon Sprint réussie !
Les plus grands athlètes vous le diront : la natation est probablement l’épreuve la plus difficile du triathlon pour quiconque s’aventure dans cette discipline pour la première fois. D’ailleurs, même ceux et celles qui ont déjà fait plusieurs triathlons reconnaissent la difficulté de l’épreuve de natation. Une épreuve qui peut devenir plus délicate encore, pour peu que le départ soit donné au bord d’un lac ou d’un bassin en eau libre. C’est pour cela que, pour réussir l’épreuve de natation du triathlon Sprint, chaque mouvement, chaque respiration, chaque seconde compte.
Le plan de formation proposé par Nageur Pro veille à vous donner tous les éléments dont vous avez besoin pour améliorer votre technique de nage, pour aller plus vite sous l’eau, pour maximiser l’effet produit par vos mouvements sans vous fatiguer outre mesure et … continuer le triathlon sereinement en enfourchant le vélo et pédaler sur 20 km.
Nous vous apprendrons à positionner vos bras et à contrôler vos mouvements dans l’eau. Vous découvrirez la manière d’utiliser vos avant-bras pour une meilleure traction, vous maîtrisez votre respiration de manière à ne pas vous essouffler, vous serez à l’aise avec les phases d’appui, vous réduirez les temps morts et permettrez à votre corps de récupérer avant l’épreuve de cyclisme…
Avec Nageur Pro, préparez le triathlon Sprint comme un pro… jusqu’au bout !
La formation à l’entraînement de l’épreuve de natation au triathlon Sprint est ouverte aux inscriptions. Dès maintenant inscrivez-vous pour suivre un plan adapté à votre niveau et à vos objectifs et bénéficiez d’un suivi régulier par un coach professionnel expérimenté.
🤙 Acheter le plan d’entraînement au triathlon Sprint en 12 semaines