Bien naviguer et tout savoir sur l’endurance

comment réellement améliorer mon cardio

Si vous êtes sportif, vous souhaitez certainement avoir plus d’endurance.

Chez Nageur Pro nous nous adressons principalement aux passionnés de natation et de triathlon qui souhaite nager vite et longtemps !

Mais dans ce chapitre on va parler à tous les athlètes qui ont un jour rencontré le cap ou la technique ne suffit plus.

Bien sûr on pense en priorité aux triathlètes qui souhaitent nager longtemps et vite.

Mais également aux skieurs de fonds qui au milieu de course ont les jambes qui flageoles,les trailers qui se demandent ce qu’il font là lorsqu’ils lèvent la tête et voient la distance qui reste à parcourir, et les cyclistes qui aimeraient de temps en temps se faire une petite échapée après une sortie de 120 kms juste pour impressionner les copains…

Et dans tous ces sports d’endurance, un élément commun nous réuni… il s’appelle l’endurance fondamentale.

Bien sûr l’endurance fondamentale ça s’acquiert avec le temps et à force de s’entraîner régulièrement.

Toutefois attention à ne pas partir trop vite et à ne pas négliger votre échauffement qui doit être : progressif et en relation avec la séance que vous allez faire !

Nous vous conseillons également de calculer votre VMA pour un entraînement sportif beaucoup plus ciblé.

Et cerise sur le gâteau, maîtrisez l’échelle de Borg pour évaluer rapidement et sans matériel spécifique l’état de votre fatigue.

Une fois les bases théoriques de l’entraînement en endurance posées, je vous conseil d’établir un plan d’entraînement.

Véritable feuille de route qui vous mènera tout droit vers votre objectif ! Car on ne prépare pas sa course de la même manière si c’est un sprint ou une épreuve longue de plusieurs heures.

Cet outils ultra simple (et gratuit) pour monitorer votre fatigue, ce qui vous permettra d’adapter votre planification et vos entraînements en fonction de votre état physique et mental.

Nous vous expliquons tout si vous avez une envie de planifier un stage d’entraînement en altitude afin de booster votre EPO ?

Grâce à ces conseils vous améliorerez votre style de nage crawl
Ces conseils boosteront vos performances en crawl
Avec ces astuces vous nagerez vite en crawl

Help je suis perdu dans mes entraînements de natation

Vous souhaitez améliorer votre technique crawl en eau libre

Vous souhaitez nager le crawl en mer mais…

Vous ne vous êtes toujours pas mis à nager en eau libre ?

Alors avant de vous lancer dans une épreuve de nage en eau libre, que ce soit en lac, en rivière ou en mer.

Nous vous conseillons de commencer par apprendre à respirer (oui ça peut servir) même lorsque vous n’avez qu’une piscine pour le faire.

Si toutefois vous souhaitez améliorer votre technique crawl avant tout alors :

Voilà la méthode que nous conseillons chez Nageur Pro :

D’abord on nage bien en améliorant sa coordination en crawl.

En suite on nage longtemps, pour cela vous allez devoir travailler votre respiratio en crawl.

Et pour finir on nage vite. Et pour nager vite on vous conseille fortement de suivre notre programme de natation.

Bien sûr les nageurs et triathlètes qui souhaitent paufiner leur style et surtout…

Planifier votre entraînement et ne laissez rien au hasard :

Planifier c’est comprendre à quel moment travailler ses forces et ses faibles

C’est aussi mettre l’accent sur une planification linéaire.

Ou comprendre qu’il peut parfois être préférable de partir sur une planification alternée.

Variez vos entraînements avec la préparation physique

Bien trop souvent mise à l’équart la prepa physique joue un rôle essentiel dans le développement de vos capacités physiques.

L’énorme avantage c’est que vous allez pouvoir varier vos séances en volume / intensité et en objectif.

Cela vous évitera de nombreuses blessures. Notamment les blessures à l’épaule.

Et à mieux gérer les 3 disciplines si vous êtes triathlète.

Pour y parvenir, plusieurs outils sont à votre disposition.

Vous retrouverez donc les sangles de type trx. Le trx est un excellent outils pour les nageurs.

Il vous aidera à booster vos entraînements.

Nous avons d’ailleurs un excellent programme spécifiquement sur les sangles afin d’améliorer votre puissance et votre endurance ou que vous soyez.

 

C’est également un excellent moyen de travailler votre souplesse et votre mobilité.

La mobilité vous aidera à améliorer vos performances sportives.

Si vous souhaitez performer alors vous devez impérativement comprendre quel rôle joue la mobilité sur vos performances sportives.

Et si vous avez tendance à être raide et que vous cherchez une routine d’étirement complète alors nous vous conseillons les étirements de méridiens ! Vous verrez c’est exquis.

 

Petit clin d’oeil également à l’entraînement avec swiss ball.

L’entraînement en instabilité est réellement intéressant pour tous les athlètes qui souhaitent performer.

Le triathlon à la particularité de combiné trois disciplines en une.

De faite vous allez devoir être stratège dans votre préparation quand au volume d’entrâinement et à l’intensité dans chacun des trois sports.

Commencer par comprendre les règles du triathlon est primordiale.

Comment s’inscrire à une compétition.

Comprendre comment mettre la puce.

Et quel matériel est autorisé et interdit, vous enlevera une grande part de stress.

Une fois les règles maîtrisées il va falloir passer aux choses sérieuses.

Et commencer à s’équiper pour votre premier triathlon.

Ici vous allez devoir choisir le vélo idéal pour votre première course. C’est un élément technique. Attention au budget !

Avoir une bonne paire de chaussure pour l’épreuve de course à pied est essentiel. Plus pour votre confort de course et l’amorti que pour l’estétique d’ailleurs.

Non nous ne l’avons pas oubliée. L’épreuve de natation tant redoutée. Certainement la plus “simple” en terme d’équipement. Mais bien choisir son matos est vraiment essentiel.

Pour finir nous souhaitons vous parler de la trifonction. Le couteau suisse du triathlète. Cette combinaison 3 en 1, vous permettra de gagner un temps non négligeable lors de vos transition.

Maintenant que vous équipé… En voiture selle simone !

Comment s’entraîner au vu d’une compétition de triathlon ?

Vous allez devoir apprendre à gérer votre entraînement bien sûr.

Mais aussi à bien gérer votre course.

Afin de ne pas arriver fatigué lors de votre épreuve.

D’ailleurs petite surprise (oui encore) voici comment bien vous préparer pour votre épreuve de nage en eau libre.

la preparation mentale dans le sport
comment se preparer mentalement pour le sport
entrainer son mental pour le sport

L’arme secrète des champions : la préparation mentale

Ne pas craquer avant et pendant la course est fondamental si vous souhaitez être performant.

Surtout dans les sports d’endurance.

Parfois l’épreuve est longue et vous découvrirez que la confiance en soi est un des éléments clés de la performance.

Pour cela vous allez devoir améliorer votre connaissance de soi.

Cela aura pour conséquence d’impacter votre état d’esprit à l’entraînement et en compétition.

Car oui la compétition ce sont des hauts mais aussi des bas. De fait vous allez devoir apprendre à gérer l’échec, car cela peut être très compliqué à endurer parfois.

Développez vos performances en natation 

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