La technique crawl eau libre : comment la planifier

Si vous √™tes un triathl√®te ou un nageur d’eau libre alors je vous propose de d√©couvrir¬†les 4 saisons de la planification par Nageur Pro ! ¬†

En effet dans notre h√©misph√®re (oui nous avons caler ce mot dans un article d√©di√© au sport) vos entra√ģnement (surtout en natation) seront fortement influenc√©s par les saisons. De fait, nous avons donn√© une coloration en termes d’intensit√© et de technique √† chacune d’elle ! Il est donc important pour vous de planifier votre saison ce qui va forc√©ment avoir un impact sur la strat√©gie d’am√©lioration de votre technique de crawl en eau libre !

Automne :¬†c’est la saison de la reprise / transition avec la saison des courses. Ici on aime faire place √† des exercices fun, tester de nouvelles techniques, un nouvel √©quipement. C’est la mise en route…

Hiver :¬†vous √™tes maintenant √† l’aise avec votre nouvelle technique, vous vous √™tes habitu√© √† votre nouvel √©quipement et vous √™tes dans la p√©riode o√Ļ vous travailler en intensit√© et en volume. La p√©riode de comp√©tition est encore loin !

Printemps :¬†on rentre ici dans notre p√©riode de comp√©tition ou en tout cas de pr√™t comp√©tition. Les entra√ģnements sont plus sp√©cifiques, les sorties plus cibl√©es. Et en eau libre la temp√©rature des plans d’eau, lac, ou de la mer est plus cl√©mente !

√Čt√© :¬†place √† la comp√©tition, aux strat√©gies de courses mais aussi √† une ma√ģtrise parfaite de sa planification d’entra√ģnement. Car chaque course √† sa place et un objectif pr√©cis dans le calendrier.

Durant toutes ces phases de votre entra√ģnement,¬†nous recommandons toujours aux nageurs qui souhaitent s’entra√ģner r√©guli√®rement de mettre l’accent sur la technique, le d√©veloppement des comp√©tences physiologiques et la technique de nage sp√©cifique √† la technique crawl eau libre en relation avec la p√©riode. On parle alors des trois cl√©s.

ps:¬†si vous n’avez pas lu cet article en d√©but de saison alors transformez vos cycles des saisons en cycle des semaines. N’h√©sitez pas √† poser vos questions en commentaires, nous nous faisons toujours un plaisir de vous r√©pondre.

Une des pierres angulaires de la philosophie d’entra√ģnement de Nageur Pro est que vous avez besoin d’une approche √©quilibr√©e r√©partie entre trois domaines cl√©s de votre entra√ģnement de natation :

      • Votre technique de course¬†(par exemple : am√©liorer la position de votre corps dans l’eau, travailler votre alignement, peaufiner votre technique de prise d’appuis et de traction, travailler le rythme de course)
      • Votre allure de course (entra√ģnement¬†physio.)¬†¬†(en mettant l’accent sur votre vitesse de nage sp√©cifique √† la course cl√© exemple : 1500m NL )
      • Vos comp√©tences en eau libre¬†(nage en ligne droite, confiance en eau libre, respiration, crawl polo…)

Chacun de ces domaines est si important que nous les appelons ¬ę les trois cl√©s¬Ľ.

Une erreur classique que font les nageurs est de se concentrer sur une seule des cl√©s, en pensant peut-√™tre ¬ę Tout est une question de technique ¬Ľ ou ¬ęJ’ai juste besoin de faire des bornes¬Ľ.

Le fait est que chaque touche vous offre des gains de temps similaires, donc si vous cherchez √† r√©duire de 3 minutes votre temps sur 1500m, la meilleure fa√ßon de le faire est de gagner 1 minute de technique de nage, 1 minute en optimisant votre allure et 1 minute gr√Ęce au d√©veloppement de vos comp√©tences en eau libre :

Planification de votre entra√ģnement pour votre technique de crawl en eau libre

Bien s√Ľr, vous l’aurez compris ce pourcentage varie en fonction des 4 saisons !!

Pensez votre entra√ģnement de cette mani√®re et vous pourriez finir par prendre plus d’une minute sur chaque zone – et c’est l√† que vous obtiendrez de s√©rieuses am√©liorations !

Notre structure annuelle classique est donc répartie comme suit.

Session automne pour votre technique de crawl eau libre

√Ä moins que vous ne sachiez tr√®s pr√©cis√©ment sur quoi vous devez travailler dans votre course individuelle, cela devrait se concentrer sur tous les domaines de votre technique de course. Au fil des semaines, assurez-vous de mettre l’accent sur les domaines suivants :

– Votre technique de respiration en crawl
– Le travail de votre vitesse de nage (on commence souvent par un travail en vitesse avant un travail en endurance)
РLe retour aérien
– Votre technique d’entr√©e de main dans l’eau
– Votre technique de prise d’appuis
– Votre rythme de bras

Au fur et √† mesure des semaines, assurez-vous d’inclure des temps de r√©cup√©ration plus courts et des s√©ries plus longues en maintenant un rythme r√©gulier pendant la session (par exemple 300 √† 800 m) o√Ļ vous maintenez votre technique de nage sur une distance.

Rappelez-vous : d’abord on nage bien, ensuite on nage longtemps et ensuite on nage vite

    Id√©e de r√©partition de l’entra√ģnement pour la p√©riode automne

    CONSEILS TECHNIQUE CRAWL EN VID√ČO

    Session hiver pour votre technique de crawl eau libre

    C’est le moment de rentrer dans le dur !

    Avec des entra√ģnement plus longs, plus intenses, qui sont parfaits pour la natation moyenne et longue distance, car ils ciblent votre capacit√© a√©robie, c’est-√†-dire votre capacit√© √† maintenir un rythme soutenu pendant longtemps.

    Par rapport √† vos s√©ances de natation pr√©alables d’automne, vous pouvez nager plus longtemps √† un rythme l√©g√®rement plus lent (seulement l√©g√®rement) mais avec des temps de r√©cup√©ration beaucoup plus courts entre les s√©ries. Ce sont des entra√ģnements difficiles, mais ils en incluent un entra√ģnement plus technique par semaine.

    Prenez le temps de travailler vos qualités et vos faiblesses.

    Id√©e de r√©partition de l’entra√ģnement pour la p√©riode hiver

    NAGER LONGTEMPS ET VITE EN CRAWL ¬†VID√ČO

    Session printemps pour votre technique de crawl eau libre

    Rassemblez-vous avec quelques amis et entra√ģnez-vous √† observer les meilleurs nageurs d’eau libre et √† tester ce qui vous semble pertinent √† l’entra√ģnement.

    Cela peut devenir assez cool et dans un esprit de comp√©tition lorsque vous nagez en t√™te-√†-t√™te avec d’autres nageurs, c’est donc le moyen id√©al d’inclure un peu d’entra√ģnement au sprint dans votre semaine.

    N’oubliez pas que cela peut √™tre fait aussi bien en piscine qu’en eau libre car parfois c’est compliqu√© de trouver un plan d’eau ou de nager en mer proche de chez soi.

    Au printemps vous avez d√©j√† des p√©riodes de comp√©tition, ici il va vous falloir s√©lectionner vos comp√©titions en fonction de l’objectif vis√©… parfois certaines comp√©titions ne sont l√† que pour travailler sa technique et sa vitesse de transition. D’autres essayer de partir plus ou moins fort en natation…

    On rentre alors plus dans un entra√ģnement strat√©gique et sp√©cifique de course.

    Ici travaillez plus sur vos faiblesses que sur vos qualit√©s en d√©but de cycle et l’inverse vers la fin de cycle.

    Id√©e de r√©partition de l’entra√ģnement pour la p√©riode printemps

    APPRENDRE √Ä MONITORER SA FATIGUE EN VID√ČO

    Session été pour votre technique de crawl eau libre

    Ici vous êtes en pleine saison des compétitions.

    Votre entra√ģnement est bas√© uniquement sur vos objectifs comp√©titifs ! Et √™tre pr√™t le jour de votre objectif principal.

    Ici nous vous conseillons donc de nager lors de vos entra√ģnements au plus proche des situations de comp√©tition et de mettre l’accent sur vos qualit√©s plus que sur vos faiblesses.

    Il est beaucoup plus facile de gagner 2 secondes sur un √©l√©ment que l’on ma√ģtrise bien que l’inverse.

    Faites vous plaisir ! C’est votre moment.

    N’h√©sitez pas √† me dire en commentaire quels sont les questions qui subsistent encore sur¬†votre technique crawl eau libre¬†et la planification de celle-ci !!

    Pas de questions ? Alors il est peut-être temps pour vous de réserver votre place à une compétition non ?

    Id√©e de r√©partition de l’entra√ģnement pour la p√©riode √©t√©

    MA√éTRISER L’ORIENTATION ET LES TRAJECTOIRES EN EAU LIBRE EN VID√ČO

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