Les 2 meilleurs conseils pour bien nager en eau libre
La natation en eau libre fait de plus en plus d’adeptes en France. Qu’il s’agisse de débutants à la recherche de nouvelles sensations, de nageurs expérimentés qui désirent mettre leurs capacités à l’épreuve ou d’initiés en quête de progression, il est clair que le bassin chloré ne suffit plus. Pourtant, il ne suffit pas d’être un bon nageur pour dompter le milieu aquatique hors des bassins. Voici quelques astuces pour bien nager en eau libre.
Les équipements pour bien nager en eau libre
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En raison des conditions qui sont différentes dans la mer, l’océan, les lacs ou encore les rivières, la natation ouverte nécessite quelques équipements :
- une combinaison et un maillot qui permet de supporter la température de l’eau,
- un bonnet de couleur vive, pour être facilement repérable même entre les vagues,
- une bouée d’eau libre pour se reposer, se repérer et être repéré par les bateaux,
- un ravitaillement en cas de fatigue (dans les compétitions, une équipe est chargée de suivre les nageurs pour les ravitailler).
Une fois tous ces équipements rassemblés, il faut adopter certaines techniques et pratiques pour être sûr de nager correctement et en toute sécurité.
Les techniques à adopter en eau libre
En eau libre, le crawl est la technique de nage par excellence. Il semble d’ailleurs créé pour la natation libre.
Quelle que soit la méthode de nage, il faut mettre l’accent sur trois points essentiels : le repérage, la respiration et la vitesse.
Concernant le repérage
Pour se repérer en milieu naturel, il faut fixer un élément du décor (bouée, massif d’arbres, île, digue, etc.). Surtout, il ne faut pas se fier aux autres nageurs, qui peuvent se tromper. Pour ce faire, le nageur doit soulever la tête régulièrement. Il doit essayer autant que possible de nager en ligne droite. Il doit également privilégier une nage régulière, fluide et adaptée à l’environnement.
Concernant la respiration
En ce qui concerne la respiration, le nageur doit alterner entre celle du crawl classique et celle du crawl water-polo. Comme dans le bassin, le nageur doit respirer à droite ou à gauche. Mais pour maintenir le cap, il doit aussi relever la tête en avant toutes les 3 à 5 tractions. S’il est fatigué, il peut se mettre sur le dos un moment pour se reposer et respirer à pleins poumons.
En somme, avant de se lancer, il faut beaucoup s’entraîner à la piscine en créant artificiellement les conditions d’eau libre. Le plus important pour bien nager en eau libre, c’est d’adapter ses performances aux conditions du milieu et de bien se repérer pour ne pas dériver. Il faut également travailler son endurance et être en excellente forme physique.
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