PLAN D’ENTRAÎNEMENT
TRIATHLON SPRINT 8 SEMAINES
Ce plan est conçu pour améliorer votre technique de nage et votre endurance. vous aurez Accès à 16 séances sur 8 semaines. Y compris des entraînements spécifiques à l’eau libre.
RÉSUMÉ
Objectif du plan :
Réussir à nager 500m à 750m à vitesse constante en Crawl
Durée du plan :
8 semaines
Séances par semaine :
2
Pour qui :
Débutant, Intermédiare, Avancé et Pro
Prix :
€ 39.00
POUR QUI
Ce plan est évolutif en fonction de votre niveau, il est conçu pour des nageurs novices aux nageurs avancés. Cependant, nous recommandons aux nageurs qui ne sont pas encore capables de nager 200m Crawl de commencer avec notre cours intitulé BASE DU CRAWL.
À QUOI S’ATTENDRE
Ce plan comprend deux entraînements de natation par semaine. Pour un nageur de niveau professionnel, un entraînement moyen aura 2600 mètres. Cela sera réduit de manière appropriée pour les nageurs de niveau avancé (2200 mètres), intermédiaire (1800 mètres) et novice (1400 mètres). Les compétences sur lesquelles vous travaillerez sont : la position du corps dans l’eau, la récupération, l’entrée de la main, la rotation du corps et la prise d’appuis. Les compétences spécifiques au triathlon sur lesquelles vous travaillerez sont l’orientation en eau libre, le virage à la bouée, le démarrage en eau libre, le dégagement de lunettes et la respiration en eau libre.
PÉRIODISATION
Semaine 1-2: Volume + Intensité
Semaine 3-6: Volume + Vitesse
Semaine 7: Intensité
Semaine 8: Travail spécifique eau libre
Triathlon Sprint Plan de 8 semaines
Depuis 1974, date à laquelle le triathlon moderne est né, les triathlons se sont largement développés. Aujourd’hui, toute personne, quel que soit son niveau, peut trouver un triathlon correspondant à sa forme, à son niveau et à ses ambitions.
Parce qu’il faut bien commencer quelque part, le triathlon S (ou triathlon Sprint) (niveau supérieur par rapport au triathlon XS) est un excellent moyen de mettre le pied à l’étrier. Avec un entraînement structuré et régulier, les distances deviennent rapidement gérables et il est tout à fait possible de terminer le triathlon S pour ensuite envisager de préparer une compétition de longue-distance plus exigeante
Les triathlètes, même amateurs, s’accordent à dire que le triathlon est une discipline exaltante, motivante et stimulante. Commencez par un triathlon S en vous entraînant comme il faut et bientôt… vous aussi y prendrez goût !
Si votre projet de participer à un triathlon S est votre ambition, vous trouverez, dans notre formation, tous les éléments dont vous avez besoin pour réussir, aller jusqu’au bout et être fier(ère) de votre performance.
« Le Triathlon consiste à enchaîner dans l’ordre trois activités sportives : natation, cyclisme et course à pied.
L’enchaînement s’effectue sans aide extérieure et sans arrêt du chronomètre lors du changement de discipline (transition).
Le Triathlon Distance Olympique, Longue Distance, Distance Sprint et Relais mixte sont reconnues comme disciplines de Haut Niveau. »
Source : Fédération française de triathlon
Présentation du triathlon sprint
Le triathlon S (Sprint) consiste en 3 épreuves qui se déroulent comme suit :
| TRIATHLON SPRINT (Triathlon S) | |
| Natation | 500 à 750 m |
| Cyclisme | 20 km |
| Course à pied | 5 km |
Ce triathlon de courte distance s’inscrit entre la distance XS et la distance M ou CD. Il est accessible aux adultes qui, avec un niveau d’entraînement approprié, peuvent atteindre un objectif : terminer un premier triathlon, optimiser leur chrono et, pourquoi pas, monter sur le podium !
L’entraînement au triathlon S demande de l’organisation et de la rigueur. Se mettre en condition pour être prêt et en forme de la ligne de départ à la ligne d’arrivée fait partie des prérequis des hommes et des femmes qui participent au triathlon Sprint.
Votre premier triathlon est un triathlon S ? Excellent choix. Comme beaucoup d’athlètes, y compris ceux qui participent aujourd’hui à des compétitions olympiques, vous voulez goûter aux joies et à l’excitation du triathlon. Vous souhaitez, en toute sérénité, parcourir de 500 à 700 m à la nage, 20 km à vélo et 5 km en courant. Il vous faut donc développer votre endurance en travaillant de manière progressive.
Comment se préparer au triathlon Sprint (triathlon S) ?
Pour devenir un triathlète et se préparer efficacement au triathlon S, il est important de savoir quand commencer, d’établir une routine d’entraînement régulier, de travailler la résistance et d’incorporer le repos.
Quand commencer à se préparer pour le triathlon Sprint ?
Généralement, les participants au triathlon Sprint commencent leur entraînement 12 semaines avant la date prévue de la compétition. Votre début dépend essentiellement de votre forme physique, de votre santé et de votre aptitude dans chacune des épreuves. Si vous êtes à l’aise avec la natation, le vélo et la course à pied, un programme de préparation au triathlon S de 8 semaines suffit. Sinon, il est préférable d’opter pour un programme un peu plus long, sur 12 semaines.
Combien de séances d’entraînement faut-il faire chaque semaine ?
Il est recommandé de faire au moins deux séances d’entraînement par activité et par semaine. Sur 8 semaines, cela revient à faire, chaque semaine, 2 séances de natation, 2 séances de vélo et 2 séances de course à pied pour être prêt pour le triathlon Sprint. Si votre compétition commence en eau libre plutôt qu’en bassin, envisagez des séances de natation supplémentaires.
Au fur et à mesure du temps, vous gagnez en endurance, en technique et en confiance. Vous augmentez alors naturellement vos distances et, avant la course, vous êtes en mesure de parcourir au moins 10% de plus que la distance totale de la course dans chaque sport. En termes clairs, ceci signifie par exemple que vous êtes capable de nager de 550 à 825 m, de pédaler pendant 22 km et de courir une distance de 5,5 km
Comment s’articule la formation de préparation au triathlon Sprint de Nageur Pro ?
Une formation unique, adaptée à votre niveau
Comme tous nos plans de formation à l’épreuve de natation en compétition, la préparation au triathlon Sprint s’adapte à votre niveau. Avant de commencer votre plan de formation, nous évaluons votre niveau afin de vous proposer la formation qui correspond. Nageur débutant ou novice, confirmé ou avance, vous avez ainsi la certitude de suivre un plan de formation qui répond à vos objectifs et à votre niveau actuel. Cette approche personnalisée fait d’ailleurs partie des forces de Nageur Pro et des raisons qui poussent les pratiquants de tous niveaux à choisir nos formations. En revanche, nous partons du principe que toute personne qui suit notre plan de formation pour préparer un triathlon Sprint est capable de nager 200 m en crawl.
Que ferez-vous pendant la formation ?
A raison de 2 séances de natation par semaine, sur une durée totale de 8 semaines, Nageur Pro vous accompagne pour vous préparer au mieux à l’épreuve de natation du triathlon S. La distance parcourue dépend de votre niveau de base. Par exemple, un nageur de niveau avancé nagera 2400 mètres alors qu’un nageur intermédiaire en fera 2000 et un novice en fera 1600.
Ensemble, nous travaillerons sur les compétences clés qui vous assureront la réussite de votre triathlon Sprint :
- La position du corps dans l’eau
- La récupération
- L’entrée de la main
- La rotation du corps
- La prise d’appuis
Dans la formation, vous travaillerez également des compétences spécifiques telles que :
- L’orientation en eau libre
- Le virage à la bouée
- Le démarrage en eau libre
- Le dégagement de lunettes
- La respiration en eau libre
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Réussissez la première épreuve du triathlon Sprint !
La natation est réputée pour être l’épreuve la plus difficile pour les novices. Même les nageurs avancés affirment que la natation est une épreuve délicate. En effet, la natation est l’épreuve déterminante d’un triathlon Sprint, dans la mesure où chaque mouvement, chaque respiration, chaque seconde importe.
Grâce à notre formation, affinez votre technique, gagnez en vitesse et en intensité pour mettre toutes les chances de votre côté et réussir l’épreuve de natation du triathlon Sprint (triathlon S).
Apprenez à positionner vos bras et à contrôler vos mouvements dans l’eau. Affinez l’utilisation de vos avant-bras pour une traction efficace, maîtrisez votre respiration, gérez les phases d’appui, gagnez en efficacité en réduisant les temps morts, permettez à votre corps de récupérer avant l’exercice suivant…
Avec Nageur Pro, préparez votre participation au triathlon Sprint comme un pro… jusqu’au bout !
Les inscriptions sont ouvertes ! Dès maintenant réveillez l’athlète qui est en vous et apprenez à apprécier la pratique du triathlon grâce à un plan de formation adapté et un suivi régulier sous forme de coaching.
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