Comment apprendre à nager le crawl ?

Dans une course de natation, la nage libre permet à tous les nageurs de choisir le type de nage qui leur convient. Le crawl domine toutefois dans cette épreuve. Ainsi, il est indispensable de bien maîtriser cette technique afin d’acquérir une certaine aisance, notamment dans les bassins olympiques. Mais comment apprendre à nager le crawl  ? Les vacances scolaires approchent, c’est le moment parfait pour inscrire les enfants à un cours de natation. Mais il n’est jamais trop tard pour apprendre. Tout le monde peut s’y lancer : enfants, ados, femmes enceintes, adultes, personnes âgées, etc. Sinon, voici quelques détails importants qui aident à apprendre ce style de nage.

Pour apprendre le crawl, (Télécharger un guide illustrer pour apprendre le crawl) il faut s’assurer d’avoir assez d’entraînements et de souffle en vue de pouvoir réaliser quelques longueurs du bassin. Entamez progressivement les exercices pour vous laisser le temps d’assimiler parfaitement chaque élément. Un enfant doit commencer avec une série de battements des jambes rapides en gardant les hanches tout près du niveau de l’eau. Même si cette étape nécessite peu d’énergie, son importance est primordiale.

Au tout début, le néophyte peut s’initier avec une planche en apprenant à faire de la planche et nager sur le dos pour de courtes distances. Il doit profiter du moment pour travailler la respiration avant de passer aux mouvements des bras. Ces derniers doivent être détendus et réalisent un demi-cercle sous l’eau, depuis l’avant vers l’arrière puis les ramener à l’avant en surface. Les deux restent constamment en position opposée. En poussant le bras sous l’eau, le nageur tourne la tête vers le côté et respire. Cette technique de nage favorise la musculation au niveau des membres supérieurs.

Avant d’apprendre la nage complète, il faut savoir dès le début bien battre les jambes. Cette série constitue souvent une faille pour les nageurs. Elle est toutefois importante pour assurer la fonction équilibratrice et crawler efficacement. Une bonne méthode demeure ainsi incontournable.

Ces mouvements se montrent indispensables, non seulement pour progresser rapidement, mais également pour économiser de l’énergie et nager le plus longtemps possible. Sachez que les deux jambes travaillent séparément. Quand l’une d’elles se met en action, l’autre se repose et vice-versa. Dans ce cas, une meilleure coordination des membres est requise.

Commencez par bien tendre les jambes à la surface aquatique et les battre depuis la hanche. La souplesse des pieds et la mobilité des articulations permettent de garantir l’efficacité du mouvement. Développer cette qualité n’est pas souvent facile pour les personnes qui commencent ce sport à un âge tardif. Il vaut mieux l’entretenir à fond avec d’autres exercices.