Les bienfaits d’une bonne hygiène de vie chez les sportifs
Avoir une hygiène de vie saine est la clé pour tout sportif qui a pour objectif d’améliorer ses performances, prévenir les risques de blessures ainsi que de maintenir sa santé physique et mentale. Dans cet article, découvrez pourquoi une hygiène de vie saine est si importante pour les sportifs, quels sont les avantages qu’elle peut apporter à votre corps et les habitudes à adopter pour y parvenir.
Cet article a été généreusement concocté par Thomas Fondateur de Teamupp, entreprise spécialisée pour le bien être de vos collaborateurs au quotidien.
Les bienfaits d’une hygiène de vie saine pour les sportifs
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Adoptez un mode de vie sain et équilibré, vous permet d’exploiter pleinement votre potentiel physique et mental, et de prévenir les blessures et par conséquent de prolonger votre carrière sportive.
L’amélioration de la performance sportive
En ayant une hygiène de vie saine, vous allez contribuer grandement à l’amélioration de vos performances sportives, en apportant à votre corps les apports dont il a besoin pour sa croissance musculaire et sa récupération.
En effet, pour soutenir leur activité physique et leur récupération après l’effort, les sportifs ont besoin d’un apport à la fois en macronutriments tels que les protéines, les lipides et les glucides ainsi qu’en micronutriments comme les minéraux qui vont jouer un rôle important à la santé général du sportif.
La prévention des risques de blessures et maladies
Si vous voulez réduire vos risques de blessures et de maladie, avoir une hygiène de vie saine est la solution. En effet, un sportif qui prend autant soin de son corps que son esprit va voir des impacts significatifs sur sa santé physique et mentale.
Une alimentation équilibrée, une bonne hydratation ainsi qu’une récupération suffisante peuvent réduire de façon considérable vos risques de blessures ce qui va vous permettre de vous entrainer régulièrement et de façon plus efficace.
De plus, votre taux de risque de contracter une maladie chroniques tels que les maladies cardiovasculaires ou bien encore le diabète vont fortement se réduire. Enfin, en améliorant votre hygiène de vie et par conséquent votre bien-être mental, vous allez améliorer la gestion de votre stress avant une compétition par exemple, éviter de faire de l’anxiété et réduire vos risques de dépression.
Vous l’aurez compris prendre soin de son hygiène de vie est primordial pour les sportifs souhaitant à la fois améliorer leurs performances et réduire leurs risques de blessures.
Les 3 piliers fondamentaux d’une bonne hygiène de vie sont :
une alimentation saine,
une bonne hydratation
un sommeil reposant et régulier.
Cependant, ces mêmes conseils s’appliquent également dans la vie quotidienne d’une personne, y compris dans son cadre professionnel. C’est pourquoi, il existe même une semaine dédiée à la qualité de vie au travail
En effet, dans un cadre professionnel, une hygiène de vie saine vous permet de maintenir et préserver votre santé physique et mentale, d’améliorer votre productivité ainsi que votre concentration au travail.
Les habitudes d’hygiène de vie essentielles pour le sportif
Optimisez vos performances sportives en préservant votre bien être général grâce à des habitudes saines en mettant l’accent sur 3 points essentiels : l’alimentation, l’hydratation et la récupération. En intégrant de bonnes habitudes dans votre routine, vous pouvez vous être sûr que votre corps est en mesure de vous aider à atteindre vos objectifs sportifs.
Une alimentation équilibrée et une bonne hydratation
Savoir bien s’hydrater et s’alimenter lorsqu’on est un sportif, est indispensable pour l’optimisation de vos performances sportives et votre bien-être général. Pour la partie « alimentation », il est recommandé de consommer des protéines et des glucides avant l’effort pour favoriser votre croissance musculaire ainsi qu’après l’effort pour aider à la récupération musculaire et restaurer les réserves d’énergies.
En effet, une bonne alimentation pour un sportif doit être constitué d’aliments riche en glucides, protéine et lipides pour soutenir son activité physique et favoriser sa récupération musculaire. Les pourcentages recommandés pour les apports en macronutriments varient en fonction de nombreux facteurs, mais de manière générale, les glucides devraient fournir environ 45% à 65% des calories totales, les protéines entre environ 10% à 35%, les lipides environ 20% à 35%.
Pour un sportif de haut niveau dont les besoins en énergie sont très élevés, un ratio de 50% de glucides, 30% de protéines et 20% de lipides sera conseillé. Pour la partie « hydratation », il est conseillé de boire suffisamment d’eau avant l’effort pour éviter la déshydratation. Pendant l’effort, il est important de garder hydratation régulière, pour compenser la perte d’eau due à la transpiration, en buvant de l’eau toutes les 15 à 20 minutes. Après l’effort, buvez par petites quantités d’eau régulièrement pour éviter la déshydratation et favorisez une bonne récupération.
Les besoins en hydratation sont propres à chaque individu, mais en général il est recommandé de boire environ 1,5 à 2,5 litres par jour pour les sportifs, cela équivaut à environ 8 à 11 verres d’eau par jour.
Une récupération adéquate pour éviter le surentraînement
Pour optimiser vos résultats, Il est important que vous sachiez bien organiser votre programme d’entrainement. En effet, le fait d’enchainer les séries d’entrainement sans donner le temps de récupération nécessaire à votre corps ne vous apportera nullement plus de résultat. Au contraire, en faisant cela, vous risquez grandement d’endommager vos tissus musculaires et par conséquent vos risques de blessures. Les temps de repos entre vos séances d’entrainement sont donc essentiels pour éviter le surentraînement.
Accordez à votre corps le temps de récupération nécessaire après vos entrainements. Il est conseillé de dormir environ 7 à 9 heures par nuit en moyenne pour une meilleur récupération mais cela dépend de nombreux facteurs, un athlète de haut niveau peut avoir besoin de dormir jusqu’à 10 heure par nuit.
Pendant cette coupure, votre corps va se régénérer et se réparer donc ne la négligez pas. Il est important de noter que la qualité du sommeil est tout aussi importante que la quantité. Ainsi, pour une récupération optimale, de bonnes nuits de sommeil sont primordiales, essayer donc de vous instaurer des horaires de coucher et de lever fixe pour avoir un sommeil de qualité. Ajoutez à cela, des exercices d’étirements.
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