débloquer le diaphragme : de la théorie à la pratique
Savez-vous qu’en moyenne nous respirons 20 000 fois par jour ?
Ce qui donne environ 20 000 raisons de travailler cette respiration au quotidien. Car nous savons que la respiration sous l’impact du stress peut être mal réalisée (partielle, trop fréquente, thoracique etc…)
Apprendre à gérer sa respiration c’est limiter l’impact qu’elle aura lorsque vous serez en situation de stress sur votre organisme et votre posture.
Le stress agit sur le blocage de votre diaphragme
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Les facteurs de stress vous les connaissez, vie au travail rythme toujours plus effréné mais aussi des périodes et des volumes d’entraînement physique toujours plus intense.
Le fait est que notre respiration au quotidien est passive et qui dit passive, dit que l’on a tendance à l’oublier assis derrière son bureau par exemple.
À contrario, lorsque vous produisez un effort, lorsque vous montez un escalier, vous courez, nagez, cette respiration passive devient active.
Et c’est ici que peuvent apparaître un certain nombre de problèmes…
Dans cette vidéo je souhaiterais vous proposer des exercices à faire au quotidien pour réathlétiser votre diaphragme.
Comme d’habitude je vais composer cette vidéo en 2 parties :
- La première partie théorique va vous permettre de comprendre
- et la partie pratique va vous permettre de remettre en mouvement votre diaphragme.
De la naissance à la mort vous devrez subir un certain nombre de perturbations.
Déceptions, pressions, blessures physiques ou psychologiques agiront sur votre santé et sur votre respiration.
Ce constat est inéluctable.
Le point positif c’est que vous pouvez reprendre le contrôle en prenant conscience de cette empilement de stress chronique qui s’accumule sur vos épaules et votre diaphragme.
C’est donc cet empilement de stress qui va induire un mode de respiration actif et raccourcir votre amplitude respiratoire et bien souvent monter votre respiration au niveau thoracique.
deux modes de respiration pour débloquer son diaphragme
À l’état normal, nous évoluons dans une zone de confort qui oscille entre respiration diaphragmatique (à dominante relâchement) et thoraco-claviculaire (dominante action) selon les situations.
De fait, lorsque vous êtes en mode “confort”, votre respiration varie entre ces deux modes et est volontaire, vous respirez avec le ventre lorsque vous êtes détendu et relâché et vous augmentez le niveau lorsque vous souhaitez produire un effort.
En revanche, le dérèglement chronique respiratoire consécutif à une exposition trop fréquente à des zones de stress va réduire votre zone de respiration du diaphragme à son minimum.
Ce qui aura pour conséquence d’activer la respiration thoraco-claviculaire de toutes les actions modérées, cette zone va ainsi devenir instantanée et systématique.
Ce qui aura pour conséquence de sur-solliciter votre respiration thoraco-claviculaire et d’atrophier votre diaphragme.
Qui je vous le rappelle est un muscle.
Et qui, comme tous les muscles si il n’est pas stimulé, s’atrophie.
Le Système musculaire du diaphragme et le rôle sur votre respiration
Pourquoi vous préoccuper de votre diaphragme ?
Tout simplement parce que c’est le muscle principal dans le schéma respiratoire.
Dès que le diaphragme commence à avoir des problèmes c’est à dire un excès de tension un excès de stress cela va avoir des répercussions aussi bien :
- sur la digestion
- sur le fonctionnement des viscères
- sur la stabilisation de la colonne vertébrale ou même du bassin.
Comme vous le visualisez, votre diaphragme est intimement associés au fonctionnement du carré des lombes et du psoas qui sont deux muscles qui agissent à la fois sur la stabilisation du bassin et en même temps sur les mouvements de flexion et d’extension au niveau du bassin.
Certains mouvements demandent de la force.
Donc un diaphragme qui est perturbé entraîne des perturbations sur le psoas et le carré des lombes et à l’inverse est aussi vrai à partir du moment où vous allez avoir un excès de tension sur le psoas ou le carré des lombes vous allez avoir des répercussions en chaîne sur le diaphragme.
Ceci étant dit, il est temps de réathlétiser votre diaphragme.
Les mouvements pour Réathlétiser le diaphragme
Pourquoi vous préoccuper de votre diaphragme ?
Tout simplement parce que c’est le muscle principal dans le schéma respiratoire.
Dès que le diaphragme commence à avoir des problèmes c’est à dire un excès de tension un excès de stress cela va avoir des répercussions aussi bien :
- sur la digestion
- sur le fonctionnement des viscères
- sur la stabilisation de la colonne vertébrale ou même du bassin.
Comme vous le visualisez, votre diaphragme est intimement associés au fonctionnement du carré des lombes et du psoas qui sont deux muscles qui agissent à la fois sur la stabilisation du bassin et en même temps sur les mouvements de flexion et d’extension au niveau du bassin.
Certains mouvements demandent de la force.
Donc un diaphragme qui est perturbé entraîne des perturbations sur le psoas et le carré des lombes et à l’inverse est aussi vrai à partir du moment où vous allez avoir un excès de tension sur le psoas ou le carré des lombes vous allez avoir des répercussions en chaîne sur le diaphragme.
Ceci étant dit, il est temps de réathlétiser votre diaphragme.
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