4 séries pour développer son endurance en natation

Ici nous vous conseillons d’augmenter au fur et à mesure, la distance parcourue. L’objectif est de maintenir une constance au niveau de la technique tout en augmentant la distance parcourue ainsi que la vitesse par 50m ou 100m.

Voici un exemple de série progressive

 Total de la série : 1050 m ou 2100 m si vous répétez deux fois la série. Prenez 1 minute de récupération entre les 2 séries.

Pendant la distance plus courte, vous définirez la technique, avec l’augmentation de la distance, le défi consiste à maintenir la même technique efficace sur la distance. La série progressive est un excellent outils si vous êtes débutant pour se mettre progressivement à l’aise sur de plus longues distances et un véritable défi pour les nageurs avancés en ajoutant l’instruction de garder le même rythme et le même nombre de mouvements des 50 premiers mètres à la dernière distance sans exploser. Il y en a pour tous les goûts dans cette superbe série spécifique endurance.

Tout comme la série progressive, la pyramide a une augmentation progressive de la distance avec une distance maximale. Contrairement à la série précédente, la pyramide monte, puis descend du sommet jusqu’à la distance d’origine. Le type de pyramide que vous nagez peut varier avec un objectif unique à chaque fois.

Voici un exemple de série en pyramide

 Total de la série : 1000 m ou 2000 m si vous répétez deux fois la série. Prenez 1 minute de récupération entre les 2 séries.

Vous pouvez adapter la pyramide à votre niveau en :

1. augmentant les distances de la pyramide aussi loin que vous le souhaitez,
2. en commençant à une distance de départ plus élevée,
3. en augmentant les distances par série.

Ce qui est génial avec la pyramide en tant que série pour développer l’endurance, c’est la variation que vous pouvez apporter au sein même de celle-ci. Vous pouvez faire des battements et du pull buoy sur les nages au choix. Vous pouvez sprinter sur les distances les plus courtes ou ajouter d’autres nages sur les distances plus élevées. N’hésitez pas à personnaliser vos séries comme vous le souhaitez. Jetez un œil à notre pyramide et faites nous parvenir vos exemples en commentaire !

La série que nous appelons super G chez nageur pro est une série chronométrée. Si vous avez une montre de sport, utilisez-la. Si vous ne le faites pas, utilisez l’horloge sur le mur de la piscine ou demandez à un ami ou à un entraîneur.

Voici un exemple de série en SUPER G

 Total de la série : 1500 m

Nous réalisons souvent cette série SUPER G lors de nos stages de natation et tous nos stagiaires adorent ! Nous donnons une limite de temps de 30 minutes pour réaliser ce 1500 m et c’est un véritable accomplissement personnel lorsque les membres de Nageur Pro cassent la barre des 30 minutes pour la première fois. Le temps passe vite et c’est un excellent moyen d’intégrer une nage continue à votre entraînement tout en développant votre force mentale et physique.

Le 1500m est une distance symbolique pour les nageurs et entraîneurs qui l’ont utilisé pendant de nombreuses années pour mesurer le seuil aérobie.

Le temps que vous nagez sur le 1500m sera votre vitesse critique de nage qui représente votre condition physique actuelle.

Ainsi, par exemple, si votre temps final est de 28 minutes et 46 secondes.

Ensuite, votre rythme est de 28,46 secondes par 25 m.

Vous pouvez utiliser ce résultat très efficacement dans votre entraînement d’endurance.

L’entraînement au rythme de nage au seuil augmentera la vitesse que vous pouvez maintenir sur de plus longues distances et fera ainsi de vous un nageur plus rapide et plus endurant.

Voilà une série idéale pour vous challenger et tester votre endurance dans les bassins.

Voici un exemple de série progressive & dégressive

 Total de la série : 3500m

Entre chaque distance, il y a 30 secondes de repos, cela est nécessaire surtout lorsque le rythme augmente et que la fatigue s’installe. C’est une excellente série pour vous apprendre à rythmer votre nage, ce qui est nécessaire lorsque vous nagez sur de longues distances.

Nous intégrons régulièrement ce genre d’exercices lorsque nous construisons des entraînements longue distance. Ces séries aident à rester motivé, nous apprennent à mettre du rythme même sur des distances plus longues sans dégrader votre technique.

Amusez-vous, prenez du plaisir et surtout dites nous dans les commentaires quelles sont les séries que vous préférez en natation.