Bien gérer l’affûtage pour un marathon

On va évoquer cette fois-ci, toujours le marathon.

Je vais vous livrer quelques trucs et astuces que j’ai mis en place afin d’être au top le jour J.

Vous êtes deux semaines avant votre objectif principal, il faudra veiller maintenant à ne pas trop en faire.

C’est à dire, ne pas aller faire la dernière compétition de trop, ne pas aller faire la dernière séance longue de trop. Il faudra vraiment veiller à ne pas trop en faire.

Les allures d’avant course du marathon

Restez vigilant sur les allures, ne pas accumuler de la fatigue qui vous sera forcément préjudiciable le jour J.

L’avant-dernière semaine, on lève le pied comme je viens de vous le dire à l’instant.

Simplement, on garde quelques footings, une petite séance de VMA pour entretenir et la dernière semaine, repos complet.

Ou alors, pour ce qui en ont la possibilité, une petite sortie d’une demi-heure, agrémentée en fin de séance par quelques assouplissements, avant d’enchaîner sur quelques lignes droites de 100 m en accélération.

Gérer la logistique avant un marathon

Après avoir vu l’approche des dernières semaines, maintenant, il vous faut bien gérer le dernier week-end. Pour cela, vous aurez :

• Réservé votre hôtel,
• Repéré le sas dans lequel vous serez pour le départ du marathon,
• Récupéré votre dossard au village marathon le samedi après-midi,
• D’ores et déjà agrafé avec les épingles votre dossard,
• Préparé vos ravitaillements si vous embarquez votre ravitaillement.

Ce sont toutes ces choses qu’il faut anticiper et prévoir parce qu’il y a toujours un peu de stress le dernier jour.

La dernière nuit on ne dort pas beaucoup, ce n’est pas très grave si l’on a que 5 heures de sommeil, l’important c’est tout ce qui s’est passé avant.

Le jour de votre marathon

Maintenant c’est place à la course et on essaye de ne rien oublier.

Concernant votre matériel et votre tenue vestimentaire :

La chaussure que vous aurez choisie, vous devrez l’avoir essayée auparavant bien entendu. Sur les sorties longues, ou sur les sorties allées en marathon, c’est évident.

Concernant vos pieds, vous les aurez préparés sur les jours précédents et le matin même avec une crème prévue à cet effet.

Vous pouvez utiliser une crème anti-frottements que vous pourrez vous passer également sous les bras, entre les jambes afin d’éviter les frottements et tout type de saignement. On pourrait rajouter également la crème sur les tétons.

Pour la tenue, il faudrait avoir une tenue où vous êtes à l’aise dedans, pour éviter tout frottement. Au niveau du short, un short avec un slip intégré me semble le mieux adapté.

Également, faites attention à vos chaussettes, qu’elles n’aient pas de coutures intérieures afin de vous créer des ampoules.

Dernier conseil avant de vous lancer dans un marathon

Un dernier petit conseil, avant de vous diriger vers la ligne de départ, surtout, respectez bien votre schéma de course au niveau de l’allure.

Ne vous croyez pas arriver au km 25, il vous reste encore 17 km à faire et le marathon n’a pas encore commencé, donc ne ratez aucun ravitaillement, parce que même si vous ratez le premier ravitaillement même au km 5, km 10, ça vous sera préjudiciable pour la suite et là, vous allez direct dans le mur.