À la découverte du trail la course à pied nature

Ce mois-ci on se retrouve pour évoquer le Trail.

Les distances en les appellations

On va trouver plusieurs déterminations afin de qualifier les distances :

• Donc tout ce qui est en dessous de 20 km, on appellera ça plutôt course nature.
• L’appellation Trail court vaut pour les distances entre 20 et 40km.
• Entre 40 et 80km, on nommera ça le trail.
• Et au-delà de 80km, on rentrera dans l’ultra-trail.

On sera amené à courir sur des chemins caillouteux, en dévers, dans les parties très très difficiles d’accès au niveau du dénivelé, beaucoup de descentes, beaucoup de montées.

Donc tout cela, vous devez l’aborder avec un certain entrainement et pas n’importe comment.

Alors des Trails, on en trouve des toutes les distances comme je vous l’ai dit, dans n’importe quelle région de la France, mais pour ça il ne faut pas se lancer à l’abordage n’importe comment.

Il faut déjà dans un premier temps, se faire la main sur les courses sur route.

Donc ce n’est pas tout à fait la même ambiance que sur les courses sur route, ça a le vent en poupe actuellement en France. 

Comment bien préparer un trail

Avant toute chose, il faut être bien équipé :

• L’élément principal est bien entendu, la chaussure : il faut avoir une bonne paire de chaussures avec une bonne accroche, un bon amorti, pour pouvoir supporter tous les sols instables.
• Le sac à dos fera partie intégralement de votre panoplie. Alors après, ce sera à vous de choisir le volume du sac si vous prenez une poche à eau ou pas, le Camel bag dans le dos et ainsi de suite. C’est à vous de voir en fonction du trail que vous allez préparer. 
• On trouvera également au niveau du matériel, les bas de contention, et les bâtons qui peuvent être nécessaire sur certaines épreuves d’ultra-trail. 

Gérer la descente en trail

Sur les trails vous allez trouver des épreuves avec un fort dénivelé et il faut apprendre à descendre.

Ça ne s’invente pas donc il ne faut pas avoir peur de s’engager dans la descente tout en maitrisant celle-ci, les bras sont là pour vous aider à vous stabiliser et à vous équilibrer. 

Lorsque vous abordez une descente, il est important de se projeter loin au niveau du regard, de manière à anticiper la descente.

Gérer la montée en trail

En trail on a des descentes, mais on a également des montées lorsqu’on trouve des dénivelés très importants.

Lors des montées, où on est obligé de faire des petites foulées pour garder un rythme et on peut se servir des bras à ce moment-là. Très important le rôle des bras. 

En trail, outre le fait qu’il faille absorber un dénivelé important, il faut également ne pas perdre de vue les autres exercices.

Comme la VMA, qu’on retrouvera dans la préparation trail, également les sorties longues, comme si on prépare un marathon, également, il faut être en bonne condition physique avec une excellente préparation physique pour aborder tout type de terrain et tous les dénivelés.